Dinh dưỡng đúng và đủ, vận động khoa học, giấc ngủ tốt, môi trường sống lành mạnh, ý thức vui vẻ… là nhân tố đóng vai trò quan trọng để thúc đẩy tăng trưởng tầm vóc của trẻ trong mọi giai đoạn, đặc biệt vào thời điểm vàng.
Trẻ nên khuyến khích có lối sống năng động, tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời như đi dạo công viên, chơi vận động tăng tương tác xã hội. Điều này giúp tăng các hoạt động thăng bằng và sử dụng các cơ để xúc tiến sự tăng trưởng chiều cao. Bé từ 5 tuổi có thể dự 1 môn thể thao như thường bóng, bơi lội khoảng 2 buổi/tuần và 2 buổi cách nhau 3 ngày, mỗi buổi không quá 45 phút.
Dưới đây là một số bài tập giúp cải thiện chiều cao cho trẻ, ba má có thể khuyến khích con rèn luyện hàng ngày.
1. Bài tập căng cơ
Bài vận động này thật sự dễ dàng và nhẹ nhõm đối với trẻ, giúp kéo dài cột sống, làm cho cột sống bền bỉ và linh hoạt hơn, kích thích các sụn giữa các đốt sống phát triển chóng vánh.
Trẻ nằm trên thảm, mặt và hai lòng bàn tay úp hướng xuống thảm. Sau đó, trẻ dùng lực ở hai cánh tay nâng cột sống lên, với cằm hướng lên trên cao nhất có thể, lưng uốn cong càng nhiều càng tốt. Lặp lại phong thái này 3 – 4 lần, mỗi lần kéo dài 5 – 30 giây.
2. Treo người trên xà đơn
Đây là bài tập tăng chiều cao cho trẻ đơn giản mà cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày, trẻ có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc ở công viên. phong thái này giúp uốn cong và kéo dài cột sống, từ đó giúp trẻ tăng chiều cao trông thấy.
Trẻ dùng tay bám vào thanh xà rắn chắc và treo người lên xà. Trẻ treo người càng lâu càng tốt, khi bắt đầu thấy mệt, từ từ xoay người lại và cố gắng dùng mũi bàn chân chạm mặt đất.
3. phong thái rắn mang bành
Tư thế rắn mang bành là bài tập kéo giãn tiệt giúp cho cột sống được kéo giãn và do đó, giúp tăng chiều cao cho trẻ.
4. Tư thế phát động
phong thái này rất dễ thực hành và đặc biệt chú trọng đến các chi. Cánh tay và chân được kéo căng cùng với cột sống trong phong thái này.
Đọc thêm:
http://raovatbonphuong.net/nen-uong-tra-hay-uong-nuoc-dun-soi-de-nguoi-thi-tot-hon/
5. Tập bơi trên cạn
Bơi lội là bài tập tuyệt vời giúp kéo căng ắt các cơ. Bơi trên cạn có tác dụng rưa rứa đối với thân thể và giúp vận động tất các cơ để tăng chiều cao.
6. Kéo giãn cột sống về phía trước
Bài tập này thường được tập trong các giờ học thể dục. thực hiện động tác này vào sáng sớm để có hiệu quả tốt nhất.
7. Tư thế trường tấn thấp
Rất tốt cho xương vai và chân, bài tập này giúp kéo căng thân thể và thủ túc hoàn toàn nhưng trẻ có thể cần được hỗ trợ ban đầu với phong độ này.
Đọc thêm: http://khoevadepmoingay.net/nen-lua-thit-ga-trong-hay-thit-ga-mai-thit-nao-ngon-hon/
